piersi z kurczaka w

[...] 48 = 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g Banan - 100g ser twarogowy chudy - 50g B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal 14.00 - 15.00 ryz bialy - 85g mieso z piersi kurczaka - 100g groszek zielony - 65g B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal 16.00 - 17.00 Makaron dwujajeczny - 100g Oliwa z oliwek - 10g Piers z indyka - 100g szparagi - 30g [...]

[...] -120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^) -20g orzechów włoskich -warzywa Tutaj spoko Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: 14,2 3 Posiłek ( szkoła ) -50g makaronu -100g piersi z kurczaka -10g pestek z dyni -warzywa Tu też Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8 4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h ) NIESTETY TU NIE MAM WPŁYWU (rodzice itp:/) Postaraj się [...]

8:00 100g platkow owsianych + 400ml mleka orzechy 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny sałata ogórek pomidor itp witaminy !!! 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa !!!! 15:00 trening 16:00 carbo 50 g i bialko 30 g 17:00 150g makaronu daj ryż biały + 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa 20:00 100g ciemnego [...]

[...] 100g + mleko 200 + jajka 2 całe i 3 białka 10:30 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny Pieczywo 200g + kurczak 150g + warzywa + oliwa z oliwek 14:00 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka dodaj warzywa i oliwe 15:00 trening 16:00 carbo i bialko-mozesz z tego zrezygnować 17:00 150g makaronu+ 150g piersi z kurczaka+warzywa+oliwa Ryż 100g. + [...]

[...] POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130na raz -martwy ciąg:150 na raz -przysiad: koncze 130w seri na 4razy Co do diety to mam ,ale nie licze kalori i białek w mojej diecie znajduja sie dziennie;puszka tunczyka 200gr ryzu,kilka jajek ,250gr piersi z kurczaka,do tego jakis fastfood itp....

[...] -120g tuńczyka w sosie własnym (ale bez sosu^^^) -20g orzechów włoskich -warzywa Kcal- 300kcal, B:27,7 T:15 W: 14,2 3 Posiłek ( szkoła ) -50g makaronu -100g piersi z kurczaka -10g pestek z dyni -warzywa Kcal- ok 300 B30,1 WW-40 T- 8 4 Posiłek ( przed treningiem 1,5h ) NIESTETY TU NIE MAM WPŁYWU (rodzice itp:/) 5 Posiłek ( [...]

[...] 463 kcal 12.00 - 13.00 Chleb zytni pelnoziarnisty - 100g Banan - 100g ser twarogowy chudy - 50g B : 18 T : 2 WW :71 = 382 kcal 14.00 - 15.00 ryz bialy - 85g mieso z piersi kurczaka - 100g groszek zielony - 65g B :30 T :2 WW: 69 = 421 kcal 16.00 - 17.00 Makaron dwujajeczny - 100g Oliwa z oliwek - 10g Piers z indyka - 100g szparagi [...]

[...] polędwicy sopockiej , 2 plastry sera goudy , sałata 3 13:00 - 2 kromki chleba żytniego razowego , 2 plastry sera goudy , sałata 4 15:00 - 100g kaszy gryczanej, 200g piersi z kurczaka ,10 ml oliwy z oliwek 5 17:00 - 50g kaszy gryczanej ,100 g piersi z kurczaka, ogórek ,10 ml oleju mtc 6 20:00 - 100g tuńczyka w wodzie,serek ziarnisty [...]

[...] mozesz wypic porcje białka które posiadasz i na godzine przed snem, do śnidania dorzuc płatki owsiane ubogie posiłki w szkole, ugotuj 200g kaszy gryczanej, usmaz 200g piersi z kurczka podziel to na dwa posiłki dodaj sałatke warzywną z oliwa z oliwek do odzielnego pojemnika i szamaj w wyznaczonych godzinach. obiad/posilek przed T, tutaj ww [...]

[...] kurze calę (około 180g) 100g ryżu parabolicznego 5:45 AEROBY Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12:20 posiłek 3 (również w szkole ) mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g chleb żytni pełnoziarnisty 50g [...]

[...] z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -płatki owsiane 25 g. -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz 17:30 -mięso z piersi z kurczaka 150 g. -ryż biały 40 g -warzywa V posiłek około 20:00 pewnie go zjem -serek wiejski 200 g [...]

Witam, Mam 16 lat, wzrost 170, waga 62 kg. Treningi Silowe mam 3x w tyg. Z obliczen wyszlo mi zapotrzebowanie na: Kcal-2903 Bialko(2,2/kg)- 138g Tłuszcze(1,6/kg)- 100g WW(5,8/kg)- 362g A diete uskubalem taka: I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g [...]

I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g 5.Orzechy wloskie 20g B:42/WW:84/T:52/Kcal:818 ok. II Śniadanie(w szkole): 1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki 2.Papryka/Pomidor/Ogorek 3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g 4.Jabłko/Banan B:17/WW:119/T:4/Kcal:540 owoce wywal,dodaj maslo/oliwe,za szynke [...]

koksik123 Ta moja wersja akurat jest dla niektórych mało zdrowa z racji keczupu, którym to doprawiam ale tak to: Najpierw kroję cyca (ile chcesz tyle dajesz, ja używam piersi 100-200g, zależy kiedy jem. Kroję w małą kosteczkę, paseczki, dupeczki, czy co tam lubisz, panieruję zazwyczaj w przyprawie do gyrosa z Kamisa, ale to też wedle uznania. [...]

[...] nawet 5 minut po zjedzeniu posiłku! mam wrażenie, że coś jem a potem tym sram czy da się ten problem jakoś rozwiązac, żeby jednak troche więcej we mnie "zostawało"? ps. ostatnio sporo jem gotowanej piersi z kurczaka, w nawet w trzech posiłkach (jem 5-6 dziennie), czy to może być powód? Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-04 22:43:28

[...] tego dodaję 40-45 g orzechów włoskich. w szkolę jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g orzechów włoskich po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g) --trening-- od razu po treningu [...]

[...] WW-25 T-7,5 4. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka B-38 WW-62 T-3 5. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-37 WW-42 T-2 6. Makrela wędzona (100Gram) - jedna połowa ryby + zielenina B-20,7 [...]

[...] WW-25 T-7,5 4. Ryż biały + tuńczyk z puszki + surówka B-38 WW-62 T-3 5. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-37 WW-42 T-2 6. Makrela wędzona (100Gram) - jedna połowa ryby + zielenina B-20,7 [...]

[...] Sałata 100 Kukurydza konserwowa 50 Ryż biały 250 B/t/w/kcal - 36/33/206/1279 Z tego sałatka, jem to w szkole więc zjadam pół około 10, potem około 13. III posiłek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 120 Pomidor 150 Oliwa z oliwek 15 B/t/w/kcal - 31/19/85/640 IV posiłek: Tuńczyk w oleju 100 Chleb razowy 90 B/t/w/kcal - [...]

[...] wiem czemu ale w nocy spać nie umiem 4.30-5.30 aeroby+brzuch+rozciąganie 6.00 śniadanie 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 40g izolat białka serwatkowego 9.00 150g piersi z kurczaka 40g ryż brązowy 20g morele suszone 10.00-11.00 TRENING Plecy,biceps,przedramię 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia(podchwyt) 20*/15*/12/10/8/6 [...]